Грудка с овощами на пару

Рецепт с фото — Авторская кухня

Вкусный и полезный ужин для тех кто следит за своей фигурой.

Калории

89.07 ккал

Белки

16.45 г

Жиры

1.79 г

Углеводы

2.15 г

Занятость

50 мин

Общее время

1 ч

Сложность

1 / 5

Острота

0 / 5

Порции

Ингредиенты

Куриная грудка

800 г — 2 шт.

Брокколи

200 г

Стручковая фасоль

100 г

Морковь

100 г — 1 шт.

Лавровый лист

3 г — 3 лист

Оливковое масло

5 г — 1 ч. л.

Черный перец горошком

1 г — 1 щепотка

Специи

по вкусу

Пошаговый рецепт

Подготовка

Шаг 1

Подготовим все ингредиенты.

Приготовление

Шаг 2

Заливаем воду в пароварку и бросаем туда лавровый лист и щепотку душистого перца горошком для ароматного пара.

Шаг 3

В грудке делаем надрезы, сбрызгиваем оливковым маслом и натираем специями.

Шаг 4

На дно пароварки выкладываем порезанную морковку, а сверху на морковь выкладываем грудку.

Шаг 5

Во второй ярус раскладываем брокколи и стручковую фасоль. Для вкуса немного солим.

Шаг 6

Замороженные овощи на пару готовим 15-20 минут для того что бы они оставались хрустящими. Если овощи уже размороженные достаточно 10-15 минут. Затем верхний ярус снимаем, а грудку готовим 50 минут.

Подача

Шаг 7

Вкусный и полезный ужин готов! Для насыщенности вкуса брокколи можно сбрызнуть соком лимона. Приятного аппетита!

Понравился рецепт?

В избранное 14

Поделиться ссылкой:

Короткая ссылка: https://povarok.ru/r/2h

Категории рецепта

базовый уровень блюда из курицы блюда из птицы ваши рецепты вторые блюда доступный зож куриная грудка диетическая от редакции