Постный рулет из лаваша с авокадо и консервированным тунцом

Рецепт с фото — Европейская кухня

Постный рулет из лаваша с авокадо и консервированным тунцом — это сытное основное блюдо европейской кухни. Авокадо богато полезными жирами и микроэлементами. Консервированный тунец — это низкокалорийный продукт, с большим количеством жирных кислот и микроэлементов. Составляющие рулета делают это блюдо сбалансированным.

Калории

111.63 ккал

Белки

5.86 г

Жиры

5.23 г

Углеводы

9.91 г

Занятость

10 мин

Общее время

20 мин

Сложность

2 / 5

Острота

1 / 5

Порции

Ингредиенты

Для блюда

Армянский лаваш

160 г — 2 лист

аллерген

Микс салатов

100 г

Авокадо

300 г

Тунец кусочками в собственном соку

360 г

аллерген

Помидор

300 г

Зеленый лук

10 г

Соль

по вкусу

Черный перец молотый

по вкусу

Cделать более полезным

Добавьте в рулет из лаваша больше свежих овощей. Это придаст готовому блюдо свежести и наполнит его витаминами и клетчаткой.

Пошаговый рецепт

Подготовка

Шаг 1

Хорошо промойте помидоры и смесь салатов. Слейте с консервированного тунца масло. Очистите авокадо и выньте косточку.

Приготовление

Шаг 2

На лист лаваша выложите половину смеси салата. Одну целую и еще половину помидоры нарежьте тонкими слайсами и выложите на листья салата.

Шаг 3

Авокадо нарежьте дольками и выложите следующим слоем. На авокадо выложите тунец, предварительно измельчите его вилкой.

Шаг 4

Посыпьте все специями и зеленым луком. Сверните лаваш в рулет. Со вторым рулетом проделайте все то же самое. Дайте пропитаться 10 минут.

Подача

Шаг 5

Рулет из лаваш разрежьте на порционные кусочки и выложите на тарелку, украсив ее листьями салата. Подавайте эти рулетики из лаваша к столу как закуску или полноценное блюдо с постным майонезом или любимыми соусами.