Каша на овсяном молоке с семенами чиа

Рецепт с фото

Каша на овсяном молоке с семенами чиа очень популярный завтрак. Она богата растительным кальцием, витаминами и минералами. Уже довольно распространенные в наше время семена чиа когда-то давно использовались воинами перед походами и боями. Съедая по одной ложке воины были уверены, что эти семена дают им сверхъестественную силу и власть.

Калории

303.16 ккал

Белки

8.6 г

Жиры

22.44 г

Углеводы

19.21 г

Занятость

10 мин

Общее время

30 мин

Сложность

1 / 5

Острота

0 / 5

Порции

Ингредиенты

Для блюда

Овсяное молоко

200 г — 1 стакан

аллерген

Семена чиа

48 г — 4 ст. л.

Темный шоколад

25 г

Миндаль

100 г

аллерген

Cделать более полезным

Семена чиа бывают белые и черные. Абсолютно не принципиально, какие выберите для этой каши. И белые, и черные семена суперполезные. Рыжий или коричневый цвет чиа говорит о их незрелости или неблагоприятных условиях роста. Такие покупать не стоит.

Пошаговый рецепт

Подготовка

Шаг 1

Молоко немного нагрейте в сотейнике или микроволновке.

Приготовление

Шаг 2

Высыпьте семена чиа в молоко, но не все сразу, а понемногу, постоянно помешивая ложкой. Оставьте их на 15 минут, чтобы впитали молоко. Периодически мешайте, иначе семена слипнутся.