Овсянка с яблочно-ореховым кремом

Рецепт с фото

Полезная альтернатива молочным кашам. Веганвариант. Содержит пектин из яблок что помогает детоксикации организма, растительный белок из орехов. Не содержит глютен, если овсянка с пометкой об отсутствии глютена. Полезные жиры - нерафинированное кокосовое масло.

Калории

94.2 ккал

Белки

2.42 г

Жиры

5.37 г

Углеводы

9.31 г

Занятость

15 мин

Общее время

15 мин

Сложность

1 / 5

Острота

0 / 5

Порции

Ингредиенты

Орехи

170 г — 1 стакан

аллерген

Сушеные яблоки

100 г — 2 стакан

Овсянка

250 г

аллерген

Кокосовое масло

32 г — 2 ст. л.

Соль

1 г — 1 щепотка

Вода

2000 г — 2 л

Пошаговый рецепт

Подготовка

Шаг 1

Подготовьте все ингредиенты.

Приготовление

Шаг 2

Добавьте в кипящую воду овсянку. Воды нужно полтора литра.

Шаг 3

Сложите в модный стационарный блендер сушеные яблоки, орехи, поллитра воды. Тщательно перебейте.

Если ваш блендер не слишком мощный, яблоки лучше предварительно размочить. Орехи также рекомендую предварительно замочить, чтобы избавиться хотя бы от части фитатов, которые мешают усвоению витаминов. Я использую миндаль и грецкие орехи.

Шаг 4

Перелейте из блендера полученную массу к овсянке.

Шаг 5

Добавьте масло и соль и прогрейте (сильно не кипятите, чтобы не уменьшать количество витаминов). Раскладывайте по тарелкам и наслаждайтесь.

Подача

Шаг 6

Можно добавить банан и семена конопли для большей вкусноты и полезности.

Понравился рецепт?

В Избранное

Поделиться ссылкой:

Короткая ссылка: https://povarok.ru/r/Y9z

Категории рецепта

ваши рецепты десерты есть распространенные аллергены за 15 минут завтрак завтраки с овсянкой каши каши на воде низкокалорийный овсяная каша овсяная каша на воде от редакции партнерские проекты просто сборник рецептов сезон орехов сезон яблок