Смузи-боул из авокадо и ягод

Рецепт с фото

Смузи-боулы популярны среди любителей правильного питания. Они несложно готовятся и несут в себе максимум пользы. Главное отличие этого блюда от обычного смузи в том, что подавать его нужно не в стакане, а в миске, украшая фруктами или ягодами. Для этого смузи-боула мы взяли авокадо, банан, немного семян чиа и голубику. Чтобы добиться кремовой консистенции, измельчите ингредиенты с помощью блендера. Затем переложите их в миску, украсьте и подайте на стол в качестве завтрака, ланча или полдника.

Калории

116.08 ккал

Белки

1.62 г

Жиры

5.72 г

Углеводы

12.98 г

Занятость

15 мин

Общее время

20 мин

Сложность

1 / 5

Острота

0 / 5

Порции

Ингредиенты

Для основного блюда

Авокадо

100 г

Банан

150 г — 1 шт.

Голубика

130 г — 1 стакан

Семена чиа

4 г — 1 ч. л.

Для подачи

Грецкие орехи

по вкусу

аллерген

Cделать более полезным

Выбирайте спелое авокадо. При выборе фрукта надавите на область возле плодоножки. Если мякоть прогибается не очень сильно, значит авокадо созрело. Если же мякоть слишком мягкая, значит фрукт перезрелый. Его брать не рекомендуется.

Пошаговый рецепт

Подготовка

Шаг 1

Вымойте и очистите авокадо и банан. Удалите у авокадо косточку. Помойте и обсушите ягоды. Подготовьте блендер.

Приготовление

Шаг 2

Замочите семена чиа в воде на 5 минут. По истечении времени слейте воду.

Шаг 3

Выложите в блендер авокадо, банан, половину подготовленной голубики и семена чиа.

Шаг 4

Пробейте ингредиенты до однородной консистенции.

Шаг 5

Переложите смузи в глубокую чашу, сверху выложите оставшуюся часть голубики.

Подача

Шаг 6

Украсьте смузи-боул измельченным грецким орехом. Подайте блюдо на стол в качестве легкого десерта.

Блюдо также можно украсить другими ягодами: клубникой, малиной или вишней без косточек.

Понравился рецепт?

В Избранное

Поделиться ссылкой:

Короткая ссылка: https://povarok.ru/r/3Z

Категории рецепта

боул впечатляющий рецепт вторые блюда доступный зож за 30 минут завтрак завтраки с авокадо завтраки с семенами напитки не содержит распространенных аллергенов обед от редакции перекус полдник продвинутый уровень просто сезон авокадо смузи смузи с бананами смузи с фруктами ужин экзотика